Đói bụng là điều không thể tránh khỏi khi thức khuya xem bóng đá, dùng mì gói thì sợ nóng, thức ăn nhanh thì lại sợ mập. Đây quả thực là điều khiến nhiều người phải đau đầu suy nghĩ. Đừng lo, vì món ngũ cốc mà chúng tôi giới thiệu sau đây sẽ giúp bạn vừa no bụng lại vừa đảm bảo sức khỏe. Cùng chúng tôi vào bếp thử ngay với 8 Cách làm ngũ cốc nóng ăn đêm siêu đơn giản tại nhà 11/2024.
Ngũ cốc, ngũ cốc nguyên hạt là gì?
Ngũ cốc là tên gọi chung của loại thực phẩm được làm từ 5 loại hạt khác nhau được dân gian và Y học hiện đại nghiên cứu và khẳng định mang đến nhiều giá trị dinh dưỡng kể cả người già và trẻ nhỏ.
Ngũ cốc nguyên hạt là những loại ngũ cốc chỉ loại bỏ các lớp vỏ trấu bên ngoài các hạt ngũ cốc. Đồng thời giữ lại toàn bộ phần bên trong hạt. Chính vì vậy, ngũ cốc nguyên hạt sẽ giữ lại toàn bộ lượng chất dinh dưỡng có trong từng hạt ngũ cốc.
Thông thường ngũ cốc được làm từ 5 loại hạt thông dụng là: mè, gạo nếp, gạo tẻ, lúa mì và các loại đậu.
Gạo tẻ
Gạo là một trong những loại hạt ngũ cốc lâu đời nhất được sử dụng để nấu cơm, cháo hoặc làm một số loại bánh. Gạo tẻ cung cấp năng lượng và chứa nhiều dưỡng chất quý giá, cần thiết cho cơ thể như: tinh bột đường, các vitamin nhóm B, protein, chất xơ, kali, canxi, photpho,…
Gạo nếp
Gạo nếp có độ dinh dưỡng gần như tương đồng với gạo tẻ, nhưng gạo nếp mang lại cảm giác nhanh no hơn và nhiều chất hơn so với cơm tẻ là do đặc tính dẻo, dính.
Một số món ngon từ gạo nếp: Xôi, cháo, cơm nếp, sữa chua nếp cẩm, bánh chưng, bánh dày,… Ngoài ra, gạo nếp còn dùng để ủ rượu.
Lúa mì
Lúa mì giàu carbohydrate (tinh bột đường), chất xơ, chứa protein, nhiều loại vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa.
Một số món ngon từ lúa mì: bánh mì, cơm, cháo, các loại bánh ngọt, bánh kem,…
Ngô
Ngô chứa nhiều năng lượng, tinh bột, vitamin nhóm B và các khoáng chất cần thiết cho cơ thể, có tỉ lệ đường huyết thấp và chất xơ cao. Các loại ngô phổ biến nhất ở Việt Nam là ngô nếp, ngô tẻ và ngô ngọt.
Một số món ngon từ ngô: xôi ngô, chè ngô, ngô xào thịt băm, súp ngô, ngô rang, ngô luộc, canh sườn hầm ngô non,…
Mè (vừng)
Trong mè có nhiều chất dinh dưỡng cao, đặc biệt như chất béo, protein, chất xơ, các loại vitamin và khoáng chất, chất chống oxy hóa,…
Một số món ngon từ mè: sữa hạt mè, muối mè, chè mè đen,… Mè còn dùng để ép dầu làm dầu mè và rắc, tẩm ướp cho nhiều món ăn có hương vị đậm đà, thơm ngon hơn.
Đậu (đỗ)
Họ nhà đậu vô cùng đông đảo với các loại: đậu xanh, đậu đen, đậu nành, đậu đỏ, đậu ngự, đậu gà, đậu ván đậu lăng, đậu Hà Lan,… chứa nguồn dinh dưỡng cực kì dồi dào. Hàm lượng protein trong đậu cao hơn hẳn so với các loại hạt ngũ cốc khác. Hạt đậu còn chứa nhiều vitamin B, sắt, kali, chất xơ,… và ít năng lượng.
Một số món ngon từ đậu: xôi đậu xanh, chè đậu đỏ, chè đỗ đen, đậu phụ, sữa đậu nành, salad đậu gà, sườn heo nấu đậu hạt,….
Yến mạch
Yến mạch chứa nhiều chất xơ hòa tan, các vitamin, khoáng chất thiết yếu, chất chống oxy hóa, tinh bột,… tốt cho sức khỏe và sắc đẹp. Đặc biệt, tinh bột trong yến mạch lại là loại tinh bột hấp thu chậm, giúp no lâu, kiểm soát sự thèm ăn. Hàm lượng chất xơ cao trong yến mạch giúp chống táo bón rất tốt.
Một số món ngon từ yến mạch: cháo yến mạch, yến mạch trộn sữa chua và trái cây, yến mạch ngâm sữa qua đêm, bánh yến mạch,…
Ngũ cốc có tác dụng gì?
Không chỉ người bình thường, ngũ cốc thích hợp cho tất cả mọi người, từ vận động viên, trẻ nhỏ và người già, phụ nữ mang thai, những bệnh nhân tiểu đường… Bổ sung 1 đến 2 ly bột ngũ cốc mỗi ngày để thu nạp thêm năng lượng mà không lo tăng cân.
Ít calories, giàu chất xơ và protein
Bột ngũ cốc rất giàu dinh dưỡng nhưng chứa ít calo và chất béo. Vì vậy, những người thừa cân không lo sợ số cân tăng vụt khi uống loại thức uống này. Ngũ cốc rất giàu chất xơ nên dễ tiêu hóa, giảm cholesterol xấu.
Hỗ trợ cân bằng đường huyết
Ngũ cốc chứa rất ít lượng đường nên thích hợp cho người bị bệnh tiểu đường. Hàm lượng chất xơ và carbohydrate giúp làm chậm lại sự chuyển hóa đường, cân bằng lượng đường trong cơ thể.
Sử dụng ngũ cốc thường xuyên đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. (Ảnh: Internet)
Thực phẩm vàng của phụ nữ mang thai và cho con bú
Với phụ nữ mang thai, uống ngũ cốc hàng ngày sẽ giúp cung cấp nguồn dinh dưỡng an toàn và thiết yếu cho mẹ và bé. Hàm lượng sắt, axit folic trong ngũ cốc cao, rất có lợi cho phụ nữ mang thai, giúp tái tạo hồng cầu và giảm khả năng dị tật bẩm sinh cho thai nhi.
Ngoài ra, ngũ cốc còn là thực phẩm vàng đối với phụ nữ sau sinh. Thời kỳ cho con bú phụ nữ cần thêm nhiều dưỡng chất để cung cấp cho cơ thể, thêm nguồn sữa mẹ cho bé bú. Uống ngũ cốc là cách nhanh chóng tiện lợi làm dịu cơn đói, giúp lợi sữa.
Chống oxy hóa, có lợi cho tim mạch
Theo các nghiên cứu khoa học cho thấy rằng chất chống oxy hóa có trong bột ngũ cốc là Avenanthramides tương trợ chống lại một vài gốc tự do từ LDL Cholesterol, giúp đỡ giảm bớt bệnh về tim mạch.
Phòng chống ung thư
Ngũ cốc giúp sản sinh Lignans, chứa phytosterol hỗ trợ phòng ngừa ung thư, đặc biệt là ung thư vú và ruột kết.
Tổng hợp 8 cách làm ngũ cốc nóng ăn đêm cập nhật 11/2024
1. Cách làm ngũ cốc nóng ăn đêm xem bóng đá cổ vũ Việt Nam chiến thắng
Nguyên liệu làm Ngũ cốc nóng cho 1 người
- Hạt hỗn hợp 150 gr (Mix nuts)
- Táo 1 trái
- Nho khô 60 gr (Raisins)
- Bột quế 1/2 muỗng cà phê
- Bột hạt lanh 2 muỗng canh
- Sữa hạnh nhân 240 ml
- Cơm dừa nạo sấy 60 gr
- Dầu dừa 1 muỗng canh
Cách chọn mua táo tươi ngon
- Nên chọn táo có vỏ bóng, màu sắc tươi, cầm chắc tay và khi sờ không có cảm giác nhám.
- Nếu thích ăn táo ngọt, bạn có thể chọn những quả thẫm màu, có hạt trắng nhỏ li ti.
- Với cuống táo bạn nên chọn những quả phần cuống còn mới, dính chặt vào quả.
- Không nên chọn táo bị xỉn màu, dập nát hoặc sâu hại.
Nơi sữa hạnh nhân?
- Bạn có thể mua sữa hạnh nhân ở các siêu thị, cửa hàng, chợ hoặc mua hàng trực tuyến trên các trang thương mại điện tử. Bạn có thể đến ngay siêu thị Bách hoá XANH hoặc truy cập trang web bachhoaxanh.com để mua sản phẩm này.
- Ngoài ra để an tâm hơn, bạn có thể thử làm sữa hạnh nhân tại nhà theo hướng dẫn chi tiết của Điện máy XANH sau đây.
Hạt hỗn hợp (mixed nuts) là gì?
- Hạt hỗn hợp hay còn gọi là mix nuts – đây là một loại thực phẩm ăn nhẹ bao gồm nhiều loại hạt được kết hợp với nhau như: hạt điều, hạt hạnh nhân, quả óc chó, hạt macca, bí xanh Ấn Độ, hạt dẻ cười,..
- Bạn có thể chế biến hạt hỗn hợp bằng cách rang, nấu chín hoặc chần sơ nước nóng trước khi sử dụng.
- Hạt hỗn hợp này bạn có thể mua trực tiếp ở các cửa hàng bán ngũ cốc hoặc mua trực tuyến trên các trang thương mại điện tử uy tín.
Dụng cụ thực hiện
- Máy xay đa năng, nồi, tô, muỗng, dao
Cách chế biến Ngũ cốc nóng
Sơ chế nguyên liệu
Đầu tiên, cho vào máy xay sinh tố 150gr hạt hỗn hợp rồi xay nhuyễn mịn.
Kế tiếp, bạn cắt táo thành nhiều miếng nhỏ vừa ăn.
Làm ngũ cốc nóng
Bắc nồi lên bếp, cho vào 1 muỗng canh dầu dừa, hỗn hợp hạt vừa xay, táo cắt nhỏ rồi trộn đều trên lửa nhỏ.
Tiếp theo, cho vào thêm 1 chén sữa hạnh nhân, 1/4 chén cơm dừa nạo sấy, 1/4 chén nho khô, 2 muỗng canh bột hạt lanh, 1/2 muỗng cà phê bột quế. Trộn đều hỗn hợp trên lửa vừa đến khi sôi thì tắt bếp.
Thành phẩm
Ngũ cốc sau khi hoàn thành nóng hổi, vừa thổi vừa ăn, có mùi thơm nhẹ đặc trưng từ bột quế, beo béo vị sữa hạt cùng chút ngọt thanh từ táo tươi, cực kỳ ngon lại vô cùng bổ dưỡng.
2. Ngũ cốc hạt diêm mạch và quế táo
Bạn có thể bắt đầu ngày mới thật nhẹ nhàng bằng việc chọn món ngũ cốc hạt diêm mạch và quế táo cho bữa ăn sáng. Trong số các thành phần của món ăn thì hạt diêm mạch (hay còn gọi là quinoa) được coi là “siêu thực phẩm” mang lại nhiều giá trị sức khỏe đáng kinh ngạc. Hơn thế nữa, loại ngũ cốc này còn sở hữu lượng canxi dồi dào hơn cả gạo, lúa mì cùng thành phần chất đạm, chất xơ vượt trội hơn các loại ngũ cốc khác. Cùng vào bếp ngay để trổ tài làm món ăn vừa ngon vừa “thân thiện” với dáng vóc qua công thức cực đơn giản sau:
Nguyên liệu
- 3/4 chén sữa ít béo
- 2/3 chén táo đã cắt nhỏ, chia làm 2 phần
- 1/4 chén hạt diêm mạch
- 1/4 thìa cà phê bột quế
- 1/8 thìa cà phê muối
- 4 thìa cà phê hạnh nhân băm vụn
- 1/2 thìa cà phê mật ong
Chế biến
Hòa tan sữa tươi, 1/3 chén táo, hạt diêm mạch, quế và muối trong một cái chảo nhỏ. Khuấy đều hỗn hợp cho đến khi sôi hoàn toàn. Sau đó, đậy nắp kín lại và đun ở mức lửa nhỏ cho đến khi nước cô đặc hoàn toàn, trong vòng khoảng 12 phút.
Để yên trong vòng 5 phút. Sau đó, lấy ngũ cốc vừa chế biến cho ra đĩa, phủ thêm táo tươi, hạnh nhân và mật ong trước khi thưởng thức.
3. Ngũ cốc yến mạch và quế táo
Yến mạch là một trong những loại ngũ cốc dinh dưỡng và được dùng khá phổ biến, bạn hãy thử đổi vị một chút cho món yến mạch đơn giản mà bạn hay làm bằng công thức dưới đây nhé.
Nguyên liệu
- 6 quả táo cỡ vừa, lột sẵn vỏ nếu thích và thái hột lựu vừa ăn
- 1/4 chén đường đường nâu, điều chỉnh tùy theo khẩu vị của bạn
- 1 thìa súp bột quế
- 1/2 thìa cà phê bột nhục đậu khấu
- Một ít muối
- 1 thìa súp nước cốt chanh
- 2 chén yến mạch hạt tấm
- 2 chén sữa tách béo
- 2 quả trứng
- 1 chén rưỡi nước
Chế biến
• Bôi ít dầu vào bên trong nồi nấu chậm. Nồi nấu chậm (slow cooker hoặc crockpot) là một loại nồi dùng điện năng để làm chín thức ăn trong thời gian dài hơn so với những loại nồi khác.
• Cho táo vào một cái tô cùng với đường, bột quế, bột nhục đậu khấu, ít muối. Cho nước cốt chanh vào sau cùng.
• Khuấy đều hỗn hợp và cho hết vào nồi nấu chậm.
• Trong lúc đó, cho thêm sữa, trứng gà và nước vào một cái tô và khuấy đều cho đến khi hỗn hợp mịn hẳn. Sau đó, rưới hết hỗn hợp vào nồi nấu chậm.
• Bật chế độ nấu chậm trong vòng 8 tiếng hoặc chế độ nấu nhanh trong vòng 4–5 tiếng. Bạn có thể chế biến sẵn ngũ cốc vào buổi tối và dùng bữa vào sáng hôm sau.
4. Ngũ cốc yến mạch và sữa dừa
Nếu đã chán ngấy vị quế táo, bạn nên thử chuyển sang dùng món ngũ cốc yến mạch sữa dừa nhé. Sự hòa quyện giữa vị béo ngậy của dừa và sữa đảm bảo sẽ khiến bạn thích mê.
Nguyên liệu
- 1/3 chén yến mạch hạt tấm
- 1/3 chén sữa dừa không đường
- Một ít muối
- 1/3 chén mơ khô
- 1 thìa súp hạt phỉ
- 1 thìa cà phê siro phong
Chế biến
Cho yến mạch, sữa dừa và muối vào một cái tô và trộn đều. Dùng bọc thực phẩm bọc kín tô và để trong tủ lạnh qua đêm. Sáng hôm sau, bạn hãy hâm nóng lại nếu muốn. Sau đó, cho thêm mơ khô, hạt phỉ và siro phong vào tô và bạn sẽ thưởng thức món ngũ cốc đầy dinh dưỡng mà không kém phần ngon miệng.
5. Ngũ cốc yến mạch và việt quất
Quả việt quất có vị thanh mát, ăn rất ngon, dễ gây nghiện sẽ tăng thêm hương vị thơm ngon cho món ngũ cốc ăn sáng của bạn đó.
Nguyên liệu
- 1 chén sữa tươi ít béo
- 1/2 chén yến mạch hạt tấm
- 1 thìa cà phê siro phong hoặc mật ong tùy theo khẩu vị
- 5 lát xoài tươi
- 15 quả việt quất
- 3–5 quả mâm xôi
Chế biến
• Cho sữa, bột yến mạch vào một cái chảo nhỏ và đun sôi ở nhiệt độ vừa.
• Sau khi sữa đã sôi, giảm dần nhiệt độ và đun ở mức lửa nhỏ. Trong lúc này, bạn nên thường xuyên khuấy hỗn hợp đều tay cho đến khi sữa cô đặc lại, khoảng 5 phút.
• Cho thêm siro hoặc mật ong vào và cho ra một cái tô. Trang trí lên trên vài lát xoài, quả việt quất cùng với mâm xôi.
6. Ngũ cốc sữa chua với mâm xôi và chocolate
Món ngũ cốc ăn sáng này là lựa chọn vô cùng sáng suốt dành cho bạn, bởi nó cung cấp nguồn năng lượng dồi dào cho mọi hoạt động trong ngày nhờ sự kết hợp giữa nhiều loại thực phẩm tốt cho sức khỏe. Bật mí thêm bên cạnh vẻ ngoài “trông đã muốn ăn ngay”, quả mâm xôi hay phúc bồn tử còn mang lại vô số lợi ích cho sức khỏe chẳng hạn như: tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện trí nhớ và thúc đẩy tuần hoàn máu …
Nguyên liệu
- 1 chén sữa chua trắng không béo
- 1/2 chén ngũ cốc lúa mạch hạt vụn
- 1/2 chén quả mâm xôi tươi
- 2 thìa cà phê chocolate loại viên nhỏ
- 1 thìa cà phê hạt bí đỏ
- 1/4 thìa cà phê bột quế
Chế biến
Cho sữa chua vào một cái tô và thêm vào ngũ cốc, mâm xôi, chocolate vụn, hạt bí đỏ cùng bột quế. Trộn đều lên và bạn đã có thể thưởng thức bữa sáng dinh dưỡng mà vô cùng tiện lợi.
7. Ngũ cốc pudding hạt chia và hạnh nhân
Với những ai cần bữa ăn sáng nhanh gọn, đủ chất thì không nên bỏ qua món ngũ cốc pudding này. Lý do vì bạn chỉ mất khoảng 10 phút để chuẩn bị, thậm chí là có thể làm sẵn từ hôm trước. Nhờ khả năng trương nở trong nước của hạt chia mà món ăn này sẽ có dạng gel trông khá bắt mắt và khơi dậy cảm giác thèm ăn trong bạn.
Nguyên liệu
- 1/2 chén sữa hạnh nhân không đường (bạn có thể đổi sang loại sữa trái cây khác)
- 2 thìa súp hạt chia
- 2 thìa cà phê siro phong nguyên chất
- 1/8 thìa cà phê tinh chất hạnh nhân
- 1/2 chén việt quất tươi đã rửa sạch, chia làm 2 phần
- 1 thìa súp hạt hạnh nhân nướng, chia làm 2 phần
Chế biến
• Cho sữa hạnh nhân, hạt chia, siro phong và tinh chất hạnh nhân vào trong một cái tô. Khuấy đều cho đến khi hỗn hợp hòa quyện hoàn toàn, sau đó dùng bọc thực phẩm bọc kín miệng tô và để trong tủ lạnh tối thiểu 8 tiếng, hoặc lên đến 3 ngày.
• Trước khi ăn, hãy lấy tô ra và khuấy đều lại lần nữa. Cho thêm vào món pudding nửa phần việt quất và hạnh nhân còn lại vào. Thế là bạn đã có thể thưởng thức ngay rồi đấy!
8. Ngũ cốc hạnh nhân, óc chó và mật ong
Loại ngũ cốc này được chế biến phức tạp hơn một chút, tuy nhiên cũng là một gợi ý không tồi để bạn có thể đổi vị vào những ngày cuối tuần thư thả.
Nguyên liệu
- 4 chén yến mạch hạt tấm
- 1/4 chén quả óc chó thô, đập vụn
- ¼ chén hạt hạnh nhân thô, đập vụn
- 1 thìa cà phê bột quế
- 1/3 chén mật ong nguyên chất
- 1/3 chén dầu dừa
Chế biến
• Làm nóng lò nướng ở nhiệt độ 325o.
• Sử dụng một cái tô lớn để trộn đều các nguyên liệu khô lại, bao gồm quả óc chó, hạnh nhân, yến mạch, bột quế.
• Cho dầu dừa và mật ong vào một cái chén nhỏ và khuấy đều tay trước khi rưới vào tô ngũ cốc.
• Trộn đều cho đến khi ngũ cốc đã thấm đều nước sốt.
• Trải đều ngũ cốc ra trên khay nướng. Sau đó, bỏ vào lò nướng và lấy ra khuấy đều mỗi 10 phút cho đến khi ngũ cốc chuyển sang màu vàng nâu. Quá trình có thể mất khoảng 25–30 phút. Sau đó, lấy ngũ cốc ra khỏi lò và để nguội tự nhiên ở nhiệt độ phòng.
Bảo quản ở trong hộp hoặc hũ đậy kín. Lấy ra ăn mỗi khi cần và nếu muốn, hãy rắc thêm một ít trái cây sấy khô lên ngũ cốc trước khi cho sữa ít béo vào.
Tải file PDF hướng dẫn cách làm ngũ cốc nóng ăn đêm
Video hướng dẫn cách làm ngũ cốc nóng ăn đêm
Mua nguyên liệu làm ngũ cốc nóng ăn đêm ở đâu?
Hiện nay ở các siêu thị, trung tâm thương mại hay các chợ truyền thống đều có bán nguyên liệu làm ngũ cốc nóng ăn đêm, các bạn hãy đến địa điểm gần mình nhất để mua nguyên liệu nha.
Ăn ngũ cốc giúp chúng ta sống lâu hơn?
Một báo cáo đăng trên tạp chí BMJ cho thấy rằng, sử dụng ngũ cốc nguyên hạt có liên quan với việc giảm nguy cơ tử vong do ung thư, bệnh tim mạch vành, bệnh hô hấp, bệnh truyền nhiễm và bệnh đái tháo đường.
Sử dụng dữ liệu từ 45 nghiên cứu, các nhà nghiên cứu tính toán rằng so với ăn uống không có ngũ cốc nguyên hạt, những người ăn 90 gram ngũ cốc nguyên hạt mỗi ngày giảm nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân khoảng 17 %.
Vì vậy, hãy thử dùng ngũ cốc nguyên hạt hàng ngày trong chế độ ăn như làm sữa bằng máy xay sinh tố, nấu cháo, chè,… để có một sức khỏe tốt hơn.
Có nên ăn ngũ cốc trước khi đi ngủ?
Ngũ cốc là một trong những thực phẩm bổ dưỡng nhất mà các bạn có thể đưa vào chế độ ăn uống hàng ngày.
Tuy nhiên, có lẽ các bạn có thể đã nghe mọi người nói rằng có nhiều tác dụng phụ của việc ăn ngũ cốc vào ban đêm.
Thực tế, nếu sử dụng ngũ cốc không đúng cách, chúng cũng sẽ gây hại cho cơ thể bạn.
Nếu muốn ăn ngũ cốc trước khi đi ngủ bạn cần lưu ý những điều sau:
Không ăn ngũ cốc ngay sau khi ăn cơm
Nhiều người có thói quen dùng ngũ cốc ngay sau bữa tối với mục đích tăng cân.
Nhưng thói quen này hoàn toàn không tốt.
Vì cơ thể mới ăn no, dạ dày cần thời gian để tiêu hóa bớt lượng thực phẩm vừa nạp vào cơ thể.
Bởi vậy, ăn ngũ cốc vào lúc này sẽ không phát huy được tác dụng thậm chí gây ra tình trạng đầy hơi, khó tiêu.
Để không gây hại cho sức khỏe, các bạn chỉ nên dùng ngũ cốc sau khi ăn cơm tối khoảng 1 đến 2 giờ là tốt nhất.
Không ăn ngay ngũ cốc trước khi đi ngủ
Như đã nói, thời điểm ăn ngũ cốc tốt nhất chính là buổi tối, sau bữa ăn 1 đến 2 giờ.
Tuy nhiên, bạn cũng nên lưu ý không nên ăn ngũ cốc ngay trước khi đi ngủ vì nó có thể ảnh hưởng không tốt đến men răng.
Sau khi ăn ngũ cốc, đừng quên vệ sinh răng miệng thật kỹ nhé!
Ngoài ra, ăn ngũ cốc quá gần thời gian đi ngủ còn gây nên tình trạng khó tiêu, có thể khiến bạn không được thoải mái khi đi ngủ.
Tổng kết
Như vậy là với bài viết này, chúng tôi đã giới thiệu đến bạn cách làm ngũ cốc nóng ăn đêm cực kì độc đáo và lạ miệng với công thức được cập nhật mới nhất tháng 11/2024, mùa bóng đá này không lo đói cũng chẳng sợ tăng cân vì ăn khuya, chỉ cần có ngũ cốc nóng là giải quyết ngay trong vòng một nốt nhạc. Hãy thực hiện ngay nhé, chúc bạn thành công!
